YAZA DÜZ BİR KARINLA GİRİN

(3)

Bu egzersizleri yaparken fitness matı kullanmanızı tavsiye ediyoruz.

 

Egzersiz 1: Plank

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Hedef kaslar: Karın kasları

 

  • Egzersiz: Ön kollar üzerine yaslanarak, fotoğrafta gösterildiği şekilde baseni kaldırın, sırtın üst kısmını yuvarlayın, karın ve kalçayı güçlü bir şekilde sıkın. İki bacağınızı da kasın. Zorlanırsanız dizlerinizi yere dayayabilirsiniz.

 

  • Solunum: Egzersiz boyunca normal nefes alıp verin.

 

  • Uyarılar: Hareket sırasında kalça ve karın kaslarını sıkarak baseni iyice eğmeye çalışın

 

  • Tekrar: 3 set halinde: 30 saniye duruş, 30 saniye dinlenme.

 

Egzersiz 2: Profil plank

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Hedef kaslar: Karın kasları, büyük ve küçük oblik kasları.

 

  • Egzersiz:: Dirseklerinizi yere koyun, avuç içinizi veya yumruğunuzu yere dayayın. Baseninizi kaldırın ve bu pozisyonda kalın. Omuzlarınızdaki gerginliği rahatlatarak, karnınızı omurganıza doğru çekin. Bedeninizin üst kısmı ve zemine dayanan dirseğiniz arasında 90° bir açı oluşturun.

 

  • Solunum: Egzersiz boyunca normal nefes alıp verin.

 

  • Güvenlik: Önceki egzersizde olduğu gibi, tüm egzersiz boyunca karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

 

  • Tekrar: 3 set halinde: 30 saniye duruş, 30 saniye dinlenme.

 

Egzersiz 3 : Gövde egzersizi

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Hedef kaslar: Rektus karın kasları

 

  • Egzersiz: : Ellerinizi ensenin arkasına yerleştirin, başı, omzuları ve sırtın üst kısmını, kürek kemikleri zeminle temas etmeyinceye dek kaldırın, bir yandan da nefes verin.

 

  • Solunum: Karnınızı olabildiğince içeri çekerek yükselirken yavaşça nefes verin. Yere geri dönerken nefes alın.

 

  • Güvenlik: Başınızı kaldırmayın, bakışlarınız yukarıda bir noktaya kilitleyin. Sırt, hiç ayrılmadan, daima zemine yaslanmış olmalıdır.

 

  • Tekrar: Kısa dinlenmelerle, 3 x 15-20 tekrar.

 

Egzersiz 4 : Çapraz egzersiz

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Hedef kaslar: Büyük ve küçük oblik kasları

 

  • Egzersiz: Sırtınızı yuvarlayarak gövdenizi kaldırın, bir yandan da sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Sırtınızı yavaşça kürek kemiklerinize dek açarak, başlangıç pozisyonunuza dönün. Diğer tarafla devam edin.

 

  • Solunum: Karnınızı olabildiğince içeri çekerek kalkarken yavaşça nefes verin. Zemine dönerken nefes alın.

 

  • Güvenlik: Başınızı kaldırmayın, bakışlarınızı yukarıda bir noktaya sabitleyin. Sırt daima zemine yaslanmış olmalıdır.

 

  • Tekrar: Kısa dinlenmelerle, 3 x 15-20 tekrar
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ABS 100 MEKİK SEHPASI
149,99 TL*
4.10 / 5 150 Yorumlar
    MULTISPORT

    Düz bir karın için, aldığınız günlük kalori miktarını azaltmanız gerekir.

    SAYFA ÜST KISMI