VİDEO EGZERSİZLERİ: YOGA MİNDERİ

Domyos Yoga Minderi size önerdiğimiz değişik egzersiz videoları sayesinde Yoga uygulamasına imkan veren bir aksesuardır. Domyos Club spor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş bu egzersiz videoları, güvenli biçimde vücudunuzu germenizi ve esneklik kazanmanızı sağlayacaktır. Yoga Minderinizle doğru uygulamalar yapmak için egzersiz videolarımızı keşfedin.

 

Tam etkili olmak için, global seansınız, seviyenize göre, 45 ile 60 dakikaarasında sürmelidir. Bu egzersizlerin amacının her şeyden önce kaslarınızın tamamını germek ve  esnekliğinizi artırmak olduğu itibarla. Egzersizlerin gerçekleştirilmesi için, uygulama zamanları soluma sayısıyla ölçülür.

 

Güvenlik talimatları: egzersizlerin tamamının gerçekleştirilmesi esnasında minderiniz üzerinde hiçbir şey (ne havlu, ne su şişesi) bulunmamasına özen gösterin ve uygulama esnasında kaymamak için egzersizleri çıplak ayakla yapın.

 

Egzersiz videosu no 1 : Yarık

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, abdüktörler

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, ayakta, bacaklar gerili ve ayaklar minderin kenarında bitişik olarak, sırtınızı germek için kolları kaldırın ve daha sonra elleri zemine getirin, esneklik seviyenize göre bacakları hafifçe kıvırın. Bir yarık yapmak için sağ bacağınızı arkada geride konumlandırın. Sol diziniz ayak bileğinizle tam hizalı olmalıdır. Ellerinizi kalçalarınız üzerinde konumlandırın ve sırtınızı tam dik tutun. Seviyenize göre 3 ila 5 soluma boyunca pozisyonu muhafaza edin ve daha sonra kollarınızı yukarı hafifçe geriye doğru gerin. Aynı şekilde, pozisyonu 3 ila 5 soluma boyunca muhafaza edin ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : yoga egzersizlerinin gerçekleştirilmesi süresince soluma yalnızca burundan yapılır. Egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumanız olmasını unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Seviyenize göre 3 ila 5 solumalık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 2 : Eller olmaksızın taşıyıcı çubuklar

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, karın kasları, sırt, kalça kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, Yoga minderi üzerine uzanmış, kollar vücudun uzunluğu boyunca olarak. Biri diğeri ardına bacakları yukarı doğru gerin ve daha sonra, esnekliğinize bağlı olarak, bacakları hafifçe kıvrık tutarak başınıza doğru getirin. Bacakları kıvırın ve ellerinizi sırtınızın alt kısmında konumlandırın ve bu duruşun gerçekleştirilmesi esnasında böyle tutun. Bacakları yukarı doğru gerin ve pozisyonu seviyenize göre 3 ila 5 soluma boyunca sürdürün. Daha sonra önce sağ bacağınızı öne doğru gerin , taşıyıcı çubuk pozisyonuna geri dönün ve sonra sol bacağı öne doğru gerin ve taşıyıcı çubuk pozisyonuna geri dönün. Egzersiz bir kez gerçekleştirildikten sonra, tersine hareketler yaparak, dizlerinizi başınız seviyesine getirmek için bacakları kıvırın, bacakları öne doğru gerin ve ayaklarınız zemine dokununcaya kadar sırtınızı minder üzerinde yavaşça yuvarlayın.

 

  • Soluma : yoga egzersizlerinin gerçekleştirilmesi süresince soluma yalnızca burundan yapılır. Egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumanız olmasını unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Seviyenize göre 3 ila 5 solumalık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 3 : Dansöz

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, sırt, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, ayakta minder üzerinde, ayaklar bitişik. Sağ ayağınızı topuktan kalçalara doğru pozisyona getirmek için, sağ elinizle alın. Sol kolunuzu öne doğru gererek göğsünüzle öne doğru baskül hareketi yapın ve baldırınızı germek ve dansöz duruşunu elde etmek için sağ eliniz yardımıyla sağ ayağınızı yukarı doğru getirin. Seviyenize göre 3 ila 5 soluma süresince pozisyonu muhafaza edin ve daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri gelin.

 

  • Soluma : yoga egzersizlerinin gerçekleştirilmesi süresince soluma yalnızca burundan yapılır. Egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumanız olmasını unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Seviyenize göre 3 ila 5 solumalık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 4 : Baş üzerinde duruş

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : karın kasları, baldırlar, sırt,

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, dizler zeminde, dirseklerinizi zeminde konumlandırın ve ellerinizi kendi aralarında çapraz yapın. Başınızı ellerinizin avuç içlerinde konumlandırın ve daha sonra ayak uçları üzerinde konumlanarak bacakları zeminden yukarı kaldırın. Bacaklarınızı kendinize doğru getirmek için ayaklarınızın uçlarından yararlanın ve daha sonra bacaklarınızı bir armut biçimini alacak şekilde vücudunuzun kalan kısmıyla hizalanmaları için, kademeli olarak kaldırın. 3 ila 5 soluma boyunca pozisyonu muhafaza edin ve daha sonra, sırtınızı korumak için bacaklarınızı ayırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ayaklarınızın uçlarını zemine konumlandırın, sonra dizlerinizi zemine konumlandırın ve sırtınızı yuvarlayın. Egzersizden sonra, dizler zeminde ve baş zemine doğru konumlanarak sırtınızı gerin ve 2 soluma boyunca pozisyonu muhafaza edin.

 

  • Soluma : yoga egzersizlerinin gerçekleştirilmesi esnasında soluma yalnızca burundan yapılır. Egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumanız olmasını unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Seviyenize göre 3 ila 5 solumalık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 5 : Karga

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : pazılar, üç başlı kaslar, sırt

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, ayakların uçları üzerinde çömelmiş olarak, ellerinizi, önünüzde, minder üzerine konumlandırın. Kollarınızı gerin ve bacaklarınızın neredeyse gerili olması için kalçalarınızı yukarı kaldırın. Baldırlarınızı göğsünüze karşı ve dizlerinizi kollarınıza karşı konumlandırın. Daha sonra, ayakları yerden havaya kaldırın, kalçaları yukarı doğru çıkarın ve ayaklarınızı bitiştirin. Seviyenize göre 3 ila 5 soluma süresince pozisyonu muhafaza edin ve daha sonra sırtınızı yavaşça yuvarlatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : yoga egzersizlerinin gerçekleştirilmesi süresince soluma yalnızca burundan yapılır. Egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumanız olmasını unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Seviyenize göre 3 ila 5 solumalık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 6 : Kenarda karga

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, pazılar, üç başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması : egzersizin gerçekleştirilmesi esnasında, duruşu almak için ayaklarınızı yerinde tutmaya yardımcı olması için bir yoga yastığı kullanabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu, ayakların ucunda çömelmiş olarak ayaklarınızı yoga yastığına karşı konumlandırın. Ellerinizi minderin hizasında konumlandırmak için, bacakları çevirmeden göğsünüzü çevirin. Dizinizi kolunuza karşı konumlandırın ve sonra ayakları zeminden kaldırın ve kalça kaslarını yukarı çıkarın. Bir kez pozisyon ve denge kazanıldıktan sonra, bacaklarınızı kenar üzerinde gerin. Seviyenize göre 3 ila 5 soluma süresince pozisyonu muhafaza edin ve daha sonra ters hareketi yaparak başlangıç pozisyonuna geri gelin, bacakları kıvırın, ayakları minder üzerine koyun ve sonra göğsünüzü çevirin.

 

  • Soluma : yoga egzersizlerinin gerçekleştirilmesi süresince soluma yalnızca burundan yapılır. Egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumanız olmasını unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Seviyenize göre 3 ila 5 solumalık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 7: Akrep

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : karın kasları, sırt, pazılar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, dizler minder üzerinde, uzunluk yönünde ve topuklar kalçalarda. Dirseklerinizi minder üzerinde konumlandırın, elleri çapraz yapın ve başınızı ellerinizin avuç içlerinde konumlandırın. Ayaklarınızın ucu üzerinde konumlanarak bacakları zeminden kaldırın ve bacaklarınızı kendinize doğru geri getirmek için ayaklarınızın uçlarından yararlanın. Bacakları kıvırın ve baldırlarınızı göğsünüze doğru getirin, sonra dizler vücudunuzun geri kalanıyla hizalı olacak şekilde baldırlarınızı kademeli olarak göğsünüzden ayırın. Daha fazla destek için ellerinizi zeminde konumlandırın ve seviyenize göre 3 ila 5 soluma süresince pozisyonu muhafaza edin ve hareketleri tersten yaparak ve sırtı yavaşça yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. 2 soluma süresince dizler zeminde, topuklar kalçalarda, baş serbest pozisyonunu muhafaza edin.

 

  • Soluma : yoga egzersizlerinin gerçekleştirilmesi süresince soluma yalnızca burundan yapılır. Egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumanız olmasını unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Seviyenize göre 3 ila 5 solumalık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 8: Denge

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : pazılar, üç başlı kaslar, karın kasları, sırt

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, yoga minderi üzerinde oturmuş olarak, sağ bacak gerili, sol bacak kıvrık. İki el zeminde ve kollar gerili olarak sol dizinizin içini kolunuz üzerinde konumlandırın. Kalçalarınızı zeminden yukarı kaldırın ve iki ayağınızı birlikte çapraz yapmak için sol bacağı kıvırın. Sonra, bacakları sol taraf üzerinde gerin ve seviyenize göre 3 ila 5 soluma süresince pozisyonu muhafaza edin, daha sonra ayakları doğrultun ve sol bacağınızı kolunuz üzerinde yaslanmış ve kıvrık tutarak sağ bacağınızı arkaya doğru gerin. 3 ila 5 soluma süresince pozisyonu muhafaza edin ve iki ayağınızı zemine geri getirin. Bir kez egzersiz gerçekleştirildikten sonra bacaklarınızın pozisyonunu ters çevirerek aynı hareketleri yapın.

 

  • Soluma : yoga egzersizlerinin gerçekleştirilmesi süresince soluma yalnızca burundan yapılır. Egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumanız olmasını unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Seviyenize göre 3 ila 5 solumalık 2 ila 3 seri.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
CLUB YOGA MATI 5 MM - MAVİ
104,99 TL*
1 Yorum
    • CLUB YOGA MATI 5 MM - MAVİ
      104,99 TL*
    • CLUB YOGA MATI 5 MM - MOR
      104,99 TL*
    SAYFA ÜST KISMI