VİDEO EGZERSİZLERİ: PİLATES HALKASI

(2)

Domyos Pilates Halkası size önerdiğimiz değişik egzersiz videoları sayesinde vücudun tamamının zindeleştirilmesini sağlayan bir aksesuardır. Domyos Club spor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş bu egzersiz videoları, yumuşakça bir kas güçlendirme çalışmasıyla vücudunuzun üst kısmını ve aynı zamanda baldırlarınızı ve kalça kaslarınızı zindeleştirmenizi sağlayacaktır. Pilates Halkanızla doğru uygulamalar yapmak ve vücudunuzu zindeleştirmek için egzersiz videolarımızı keşfedin.

 

Etkili olmak için, global seansınız, seviyenize göre, 30 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu egzersizlerin amacının her şeyden önce kas dayanıklılığınızı artırmak olduğu itibarla hareket halindeki kasları dönüşümlü olarak kullanmanıza imkan verecek şekilde, bloklar halinde çalışın.

 

Güvenlik talimatları: egzersizlerin tamamının gerçekleştirilmesi esnasında sırtınızı tam dik tutun ve düzenli ve akışkan bir solumayı sürdürün.

 

Egzersiz videosu no 1 : Göğüs kaslarının ve üç başlı kasların çalışılması

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : göğüs kasları, üç başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerinde ayakta, kollar gerili olarak Pilates halkasını elleriniz arasında konumlandırın. Pilates Halkasını elleriniz yardımıyla sıkın ve daha sonra serbest bırakın.

 

  • Soluma : serbest bırakma pozisyonundayken nefes alın ve Pilates Halkasını sıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 2 : Omuzların ve pazıların güçlendirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : omuzlar, pazılar, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerinde ayakta, Pilates halkasını göğsünüzün sol tarafına karşıt, kalçaların hafifçe üzerinde konumlandırın ve sol elinizi Pilates Halkasının diğer ucu üzerinde konumlandırın. Sol eliniz yardımıyla Pilates Halkasını sıkın ve daha sonra serbest bırakın. Bir kez egzersiz gerçekleştirildikten sonra, aynı hareketi taraf değiştirerek yapın.

 

  • Soluma : serbest bırakma pozisyonundayken nefes alın ve Pilates Halkasını sıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 3 : Baldırları çalıştırır

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, abdüktörler

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerine uzanmış olarak, bacaklarınızın dizleriniz seviyesinde düz bir açı yapacağı şekilde bacaklarınızı zeminden kaldırın. Pilates Halkasını, baldırlar seviyesinde, bacaklarınızın arasında konumlandırın. Bacaklarınızla Pilates Halkasını sıkın ve daha sonra serbest bırakın.

 

  • Soluma : serbest bırakma pozisyonundayken nefes alın ve Pilates Halkasını sıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 4 : Sırtın güçlendirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : omuzlar, trapezler

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerinde ayakta, Pilates Halkasını, elleriniz arasında, kollar başınızın üzerinde ve hafifçe kıvrık yukarı kaldırılmış olarak konumlandırın. Elleriniz yardımıyla Pilates Halkasını sıkın ve daha sonra serbest bırakın.

 

  • Soluma : serbest bırakma pozisyonundayken nefes alın ve Pilates Halkasını sıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 5: Omuzların zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : göğüs kasları, omuzlar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, ayakta, Pilates Halkasının köpük saplarından birini trapez seviyesinde, boynunuzla sol omzunuz arasında konumlandırın. Daha sonra sol elinizi diğer köpük sap üzerinde konumlandırın. Eliniz yardımıyla Pilates Halkasını sıkın ve daha sonra serbest bırakın. Bir kez egzersiz gerçekleştirildikten sonra, aynı hareketi diğer tarafta yapın.

 

  • Soluma : serbest bırakma pozisyonundayken nefes alın ve Pilates Halkasını sıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 6: Basenin zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : mekİk

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerine uzanmış olarak, bacaklar zeminden ayrılmış ve yukarı doğru gerili. Pilates Halkasını bacaklarınız arasında, baldırlar seviyesinde konumlandırın ve daha fazla destek almak için, elinizin avuç içi mindere karşıt, kolları zemine uzatın. Pilates Halkasını bacaklarınızla sıkın ve daha sonra serbest bırakın

 

  • Soluma : serbest bırakma pozisyonundayken nefes alın ve Pilates Halkasını sıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 7: Kalçaları çalıştırır

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, kalçalar, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, mindere karşıt uzanmış olarak, başınız elleriniz üzerinde konumlandırılmış ve Pilates Halkası bacaklarınız arasında, baldırlar seviyesinde konumlandırılmış. Bacaklarınız zeminden kalkmıştır ve gerilidir. Bacaklarınızla Pilates Halkasını sıkın ve daha sonra serbest bırakın.

 

  • Soluma : serbest bırakma pozisyonundayken nefes alın ve Pilates Halkasını sıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 8: Kalça kaslarının çalışılması 

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : kalça kasları, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, mindere karşıt uzanmış olarak, baş kollarınızın ön kısımları üzerinde konumlanmış. Dik bir açı oluşturmak için sağ bacağı kıvırın ve Pilates Halkasını topuğunuzla sağ baldırınız arasında konumlandırın. Bacaklarınızla Pilates Halkasını sıkın ve daha sonra serbest bırakın. Bir kez egzersiz gerçekleştirildikten sonra, aynı hareketi taraf değiştirerek yapın, sol bacağı kıvırın ve Pilates Halkasını sol topuğunuzla sol baldırınız arasında konumlandırın.

 

  • Soluma : serbest bırakma pozisyonundayken nefes alın ve Pilates Halkasını sıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 9: Kolların ve omuzların zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : sırt, omuzlar, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, mindere karşıt uzanmış olarak, Pilates Halkasını elleriniz arasında konumlandırın ve kollarınızı öne doğru gerin. Göğsünüzü hafifçe yukarı kaldırın ve 15 saniye boyunca pozisyonu muhafaza edin, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumayı sürdürmeyi unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 saniyelik 2 ila 3 seri.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
SAYFA ÜST KISMI