VİDEO EGZERSİZLERİ: FIT BAND

(1)

Domyos Fit Band, size önerdiğimiz farklı egzersiz videoları sayesinde kasların zindeleştirilmesini sağlayan bir aksesuardır. Domyos Clubspor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş bu egzersiz videoları , yumuşakçasına bir kas geliştirme çalışmasıyla, karın kaslarınızı, baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve aynı zamanda pazılarınızı güçlendirmenizi sağlayacaktır. Fit Bandınız ile doğru uygulamalar yapmak ve vücudunuzu zindeleştirmek için egzersiz videolarımızı keşfedin.

 

Etkili olmak için, global seansınız, seviyenize göre, 30 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu egzersizlerin amacının her şeyden önce kas dayanıklılığınızı artırmak olduğu itibarla hareket halindeki kasları dönüşümlü olarak kullanmanıza imkan verecek şekilde, bloklar halinde çalışın.

 

Güvenlik talimatları: egzersizlerin tamamının gerçekleştirilmesi esnasında sırtınızı tam dik tutun ve düzenli ve akışkan bir solumayı sürdürün.

 

Egzersiz videosu no 1 : Yarıklar

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, önceden zeminde gerili Fit Band önünde ayakta. Bir ayağı Fit Band üzerinde ve diğer bacağı arkada ve gerili konumlandırın. Fit bandın uçlarını alın, bir yarık gerçekleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.  Egzersizi gerçekleştirdikten sonra, bacaklarınızın pozisyonunu ters çevirerek egzersizi tekrarlayın.

 

  • Soluma : yarığı gerçekleştirdiğinizde nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri geldiğinizde nefes verin. 

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 2 : Baldırların ve kalça kaslarının zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, kalça kası, kollar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, Fit Bandı zemine yayın ve kalçalarınızın genişliğinden biraz daha büyük bir açılımı muhafaza ederek ayaklarınızı üzerinde konumlandırın. Ellerinizin her biriyle Fit Bandın uçlarını kavrayın. Bacakları hafifçe bükün ve daha sonra önce sağ ayağı zeminden yukarı kaldırarak bacakları gerin, bacaklar hafifçe kıvrık pozisyonuna geri dönün ve sonra bu sefer sol bacağı zeminden yukarı kaldırarak bacakları gerin.

 

  • Soluma : bacakları kıvırdığınızda nefes alın ve daha sonra bacağınızı zeminden kaldırdığınızda nefes verin. 

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 3 : Omuzların ve sırtın zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : omuzlar, sırt, kollar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerine oturmuş durumda, topuklar zeminde, Fit Bandı ayaklarınızın tabanının altında konumlandırın ve Fit Bandın uçlarından her birini ellerinize alın. Daha sonra, bacaklarınızı hafifçe kıvrık tutarak bacaklarınızı uzatın. Harekette yoğunluk olması için, elleriniz göğsünüz seviyesinde bulunurken ve siz direnci hissederken Fit bandın gergin olması gerekir. Elleriniz Fit Band üzerinde tam konumlandığında. Ellerinizi göğsünüz seviyesine geri getirmek için Fit Bandı çekin, sırtınızı tam dik tutun ve daha sonra bırakın.

 

  • Soluma : Fit Bandı göğsünüze doğru çektiğinizde nefes alın ve bıraktığınızda nefes verin.  

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 4 : Karın kaslarının ve baldırların çalışılması

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar: karın kasları, baldırlar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, bacaklar bükülü, minderin üzerine uzanmış durumda. Sol bacağı zeminden kaldırın, Fit Bandı ayağınızın tabanının altında konumlandırın ve Fit Bandı iki elinizle tutun. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Sol bacağı gerin ve eşzamanlı olarak göğsün üst kısmını yukarı kaldırın. Daha sonra bacak bükülü ve diz göğüse yaklaşmış olarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz bittikten sonra aynı hareketleri sağ bacakla yapın.

 

  • Soluma : “diz kıvrık” pozisyonundayken nefes alın ve bacağı gerdiğinizde ve göğsün üst kısmını yukarı kaldırdığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 5 : Vücudun tamamının zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : karın kasları, kollar, baldırlar.

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerine oturmuş olarak Fit Bandı ayaklarınızın tabanının altında konumlandırın ve uçları ellerinizin her birinin içine alın. Sırtınızla minder üzerine uzanın ve bacakları hafifçe kıvrık tutun. Göğsünüzün üst kısmını yukarı kaldırın ve göğsünüzü hafifçe çevirerek sol taraftan ve daha sonra sağ taraftan Fit Bandı dönüşümlü olarak çekin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri gelin.

 

  • Soluma : “diz kıvrık” pozisyonundayken nefes alın ve bacağı gerdiğinizde ve göğsün üst kısmını yukarı kaldırdığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 6 : Karın

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : mekİk

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerine oturmuş olarak Fit Bandı ayaklarınızın tabanının altında konumlandırın ve uçları ellerinizin her birinin içine alın. Bacakları hafifçe kıvırın ve sırtınızı tam dik tutun. Sırtınızı hafifçe geriye doğru eğin, kısa bir an pozisyonu muhafaza edin ve daha sonra sırtınızı ve ensenizi iyice yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumayı sürdürmeyi unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 7 : Kolların ve omuzların zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : omuzlar, pazılar, üç başlı kaslar, karın kasları, göğüs kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, Fit Bandı zemine yayın, ayakları bitişik tutarak bir ayağı Fit Band üzerinde ve diğerini dışta konumlandırın ve Fit Bandın ucunu, bacağınızın iç tarafında, iki elinizle kavrayın. Aynı zamanda dirsekleri de iyice yukarı kaldırmaya özen göstererek, başınızın yüksekliği seviyesine getirmek için Fit Bandı üzerinden çekin ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : başınızın yüksekliği seviyesine getirmek için Fit Bandı üzerinden çektiğinizde nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bıraktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 8 : Şınavlar

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : pazılar, göğüs kasları, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, dizler zeminde minder üzerinde, Fit Bandı sırtınızın arkasında koltuk altlarınızda konumlandırın ve Fit Bandın uçlarından her birini ellerinizle alın. Dizleri ve baldırları zeminde tutarak şınav çekme pozisyonuna geçin. Zemine inin ve daha sonra yukarı çıkın.

 

  • Soluma : göğsünüzü zemine doğru indirdiğinizde nefes alın ve yukarı çıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 9 : Baldırların ve kalça kaslarının zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, kalçalar, karın kasları 

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerine oturmuş olarak, bacaklar kıvrık, Fit bandı ayak bilekleriniz etrafında konumlandırın ve bir düğüm yapın.  Dirsek zeminde, kenar üzerine konumlanın ve başınızı tutmak için elinizden yararlanın. Bacağı yukarı çıkarın ve sonra geri gelin. Egzersiz bittikten sonra, iki bacağınızı çalıştırmak için taraf değiştirerek egzersizi tekrarlayın.

 

  • Soluma : bacağı yukarı kaldırdığınızda nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bacağı aşağı indirdiğinizde nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 10 : Kolların, omuzların ve sırtın zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : kollar, omuzlar, sırt

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, önceden zeminde gerili Fit Band önünde ayakta. Bir ayağı Fit Band üzerinde konumlandırın ve Fit Bandın ucunu iki elinizle alın. Hareketin tüm gerçekleştirilme süresi boyunca kolları gerili tutarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Yavaş yavaş başlangıç konumuna dönün.

 

  • Soluma : kollarınızı başınızın üstünde konumlandırmak için Fit Bandı çektiğinizde yukarı doğru çıkarken nefes alın ve daha sonra serbest bıraktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 11 : Vücudun tamamının zindeleştirilmesi

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : omuzlar, kollar, sırt, baldırlar  

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, minder üzerine oturmuş olarak, bacaklar zeminde gerili, Fit Bandı sağ ayağınızın tabanının altında konumlandırın ve Fit Bandın iki ucunu karşıt ele yani sol ele alın. Göğsünüzü sola doğru eğerek sol elinizle dirseğinizi arkaya doğru getirmek için Fit Bandı üzerinden çekin. Egzersiz bittikten sonra, taraf değiştirin, Fit Bandı sol ayağınızın tabanının altında konumlandırın, Fit Bandın uçlarını sağ elinizle alın ve aynı egzersizi gerçekleştirin.

 

  • Soluma : Fit Band üzerinden çekerek dirseğinizi arkaya getirdiğinizde nefes verin ve serbest bıraktığınızda nefes alın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 12 : Baldırların ve omuzların çalışılması

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, omuzlar, kalçalar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, yana uzanmış olarak, göğüs zeminden ayrılmış ve sol dirsek zeminde. Her iki taraftan katlayarak Fit Bandın yüzeyini azaltın ve uçlarını elerinizin her biriyle alın. Kalça kaslarınızı yerden kaldırın ve sol kolunuzu yukarı doğru germek için Fit Bandın üzerinden çekin ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri gelin. Egzersiz bittikten sonra, aynı hareketi taraf değiştirerek yapın.

 

  • Soluma : kalça kaslarınızı yukarı kaldırdığınızda ve kolları yukarı doğru gerdiğinizde nefes verin ve daha sonra serbest bıraktığınızda nefes alın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
SAYFA ÜST KISMI