VİDEO EGZERSİZLERİ: BALANCE BOARD

(1)

Domyos Balance Board’u, size önerdiğimiz değişik egzersiz videoları sayesinde vücudun tamamının zindeleştirilmesini sağlayan bir aksesuardır. Domyos Club spor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş bu egzersiz videoları yumuşakçasına bir vücut geliştirme çalışmasıyla dengenizi iyileştirmenizi, karın kaslarınızı, baldırlarınızı ve aynı zamanda göğüs kaslarınızı ve pazılarınızı zindeleştirmenizi sağlayacaktır. Balance Board’unuzla doğru uygulamalar yapmak ve vücudunuzu zindeleştirmek için egzersiz videolarımızı keşfedin.

 

Etkili olmak için, global seansınız, seviyenize göre, 30 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu egzersizlerin amacının her şeyden önce kas dayanıklılığınızı artırmak olduğu itibarla hareket halindeki kasları dönüşümlü olarak kullanmanıza imkan verecek şekilde, bloklar halinde çalışın.

 

Güvenlik talimatları:

Egzersizlerin tamamının gerçekleştirilmesi esnasında sırtınızı tam dik tutun ve düzenli ve akışkan bir solumayı sürdürün.

 

Video egzersizi no 1: Denge

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : karın kasları, kalçalar, baldırlar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, Balance Board önünde ayakta, önce sol ayağınızı sonra sağ ayağınızı Balance Board üzerinde konumlandırın. Balance Board’un uçlarının zemine dokunmasından kaçınarak dengeyi bulun. Egzersiz süresi boyunca sırtınızı tam dik tutun ve daha fazla denge için ellerinizi kalçalarınız üzerine konumlandırın.

 

  • Soluma : egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumayı sürdürmeyi unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 saniyelik 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 2: Bacaklar kıvrık sıkılaştırma

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : karın kasları, omuzlar, göğüs kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu dizler zeminde minder üzerinde, Balance Board’u minderin öbür ucuna konumlandırın ve ellerinizle Balance Board tepsisini kavrayın. Göğsünüzü yavaşça Balance Board’a doğru aşağı indirin ve daha sonra kolları gererek yavaşça yukarı çıkın. Egzersizin yapılması esnasında dizleri zeminde ve sırtınızı tam dik tutun.

 

  • Soluma : zemine indiğinizde nefes alın ve yukarı çıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 3: Yanal dönme

 

  • Zorluk : Seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : mekİk

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, dizler Balance Board üzerinde, eller yerde ve önde uzakta ve ayaklar zemine göre havada. Önce sağa doğru sonra sola doğru dönmeler gerçekleştirin. Egzersiz esnasında daha fazla konfor için, Balance Board ile dizleriniz arasına bir minder konumlandırın.

 

  • Soluma : egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumayı sürdürmeyi unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 saniyelik 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 4: Yarık

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : baldırlar, kalçalar, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : Balance Board’un tepsisi zemine dokunmayacak şekilde sağ ayağınızı Balance Board üzerine konumlandırın. Sol bacak arkada gerili olarak yarık pozisyonu alın ve 15 saniye boyunca pozisyonu muhafaza edin. Egzersiz gerçekleştirildikten sonra, aynı hareketi ayaklarınızı değiştirerek yapın, sol ayağınızı Balance Board üzerinde konumlandırın.

 

  • Soluma : egzersizin tüm süresi boyunca düzenli ve akışkan bir solumayı sürdürmeyi unutmayın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 saniyelik 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 5: Yanal çömelme

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, ayakta ve bacaklar hafifçe ayrık olarak, Balance Board’u solunuzda konumlandırın. Balance Board’un tepsisi zemine dokunmayacak şekilde sol ayağınızı Balance Board üzerinde konumlannndırın. Bacakları bükün ve kolları öne doğru gerin ve daha sonra yukarı çıkın. Egzersiz gerçekleştirildikten sonra, taraf değiştirerek tekrarlayın, Balance Board’u sağınızda konumlandırın ve sağ ayağınızı üzerine yerleştirin.

 

  • Soluma : yukarı çıktığınızda nefes alın ve daha sonra bacakları kıvırdığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 6: Bacakları sıkılaştırma

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : karın kasları, göğüs kasları, omuzlar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, dizler zeminde minder üzerinde, Balance Board’u minderin öbür ucunda konumlandırın. Balance Board’un tepsisini ellerinizle kavrayın, ayaklarınızın ucu üzerinde konumlanın ve bacakları gerin. Bir kez pozisyona geldikten sonra, yavaşça Balance Board’a doğru aşağı inin ve daha sonra yavaşça yukarı çıkın.

 

  • Soluma : aşağı indiğinizde nefes alın ve daha sonra yukarı çıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre, 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 7: Şınavlar

 

  • Zorluk : Seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : pazılar, omuzlar, sırt, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, dizler zeminde minder üzerinde, Balance Board’u minderin öbür ucunda konumlandırın. Balance Board’un tepsisini ellerinizle kavrayın, ayaklarınızın ucunda konumlanın ve bacakları gerin. Bir kez pozisyona gelindikten sonra şınavlar gerçekleştirin.

 

  • Soluma : aşağı indiğinizde nefes alın ve daha sonra yukarı çıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 8: Bir bacak denge

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, Balance Board önünde ayakta, sol ayağınızı Balance Board üzerinde ve sağ ayağınızı uzakta arkada, bacak gerili olarak konumlandırın. Sol ayağınızla Balance Board üzerinde dengeyi koruyarak, sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin. Hareketi gerçekleştirmek için kollarınızdan yardım alın. Egzersiz gerçekleştirildikten sonra aynı hareketi bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek yapın.

 

  • Soluma : başlangıç pozisyonuna geri geldiğinizde nefes alın ve dizinizi göğüs seviyesine çıkardığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri.

 

Egzersiz videosu no 9: Dengesizlikte şınavlar

 

  • Zorluk : Seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : pazılar, göğüs kasları, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu, dizler zeminde minder üzerinde, Balance Board’u minderin öbür ucunda konumlandırın. Sağ elinizi Balance Board üzerine ve sol elinizi Balance Board’un kenarında minder üzerine konumlandırın. Ayakların ucu üzerinde konumlanın ve bacakları gerin. Bir kez pozisyona gelindikten sonra şınavlar gerçekleştirin. Egzersiz gerçekleştirildikten sonra, aynı hareketi ellerinizin pozisyonunu değiştirerek yapın.

 

  • Soluma : zemine indiğinizde nefes alın ve yukarı çıktığınızda nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye dinlenmeyle, seviyenize göre 15 tekrarlık 2 ila 3 seri. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
SAYFA ÜST KISMI