VİDEO EGZERSİZLERİ: AB WHEEL

AB ile antrenman yapmanız karın çevrenizin hızla ve etkili biçimde güçlendirilmesine imkan verecektir. Bu aksesuarla omuzlarınızı ve üç başlı kaslarınızı da çalışın. Domyos, AB Wheel’inizi en iyi şekilde kullanmanız için Domyos Club spor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş ve yorumlanmış iki egzersiz videosu öneriyor.

 

Güvenlik talimatları:

Egzersizleri yaparken sırtınızı tam düz tutun. Bunu yapmak için, omurlarınızın düzgün hizalanmasını muhafaza etmenize imkan veren kesin bir nokta tespit edin. Aynı zamanda eklemlerinizi zorlamamak için geri dönüş hareketlerini frenleyin ve karın çevresini sürekli kuvvetli tutun.

 

Egzersiz videosu no 1: Basen hareketi

 

  • Zorluk: seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar: karın kasları, omuzlar ve üç başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması: iki baldırınızı AB Wheel’in çubuğu üzerine yaslayın. Bacaklarınız gerili ve sırtınız düz, vücudunuzun altıyla dik. Kollarınız göğsünüzün uzunluğu boyunca gerili ve yalnızca elleriniz zeminle temasta. Baseninizi öne doğru itin ve kendinizi yuvarlanmaya bırakın. Daha sonra yavaşça başlangıç konumuna geri gelin. Vücudunuzu ne kadar çok yayarsanız sarf edilen güç o kadar önemli olacaktır.

 

  • Soluma : Baseninizi ilerlettiğinizde nefes alın ve geri dönüş hareketinde nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 2: karın kaslarınızı güçlendirin

 

  • Zorluk : seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : karın kasları, omuzlar ve üç başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması : zemine karşı başlangıç pozisyonu, dizler ürünle birlikte verilmiş kalın halı üzerinde. Vücut geliştirme aletini kavrayın. Kendinizi öne doğru yuvarlanmaya bırakın ve sonra başlangıç pozisyonunuza geri gelin. Vücudunuzu ne kadar çok yayarsanız sarf edilen güç o kadar önemli olacaktır.

 

  • Soluma: vücudunuzu yaydığınızda nefes alın ve geri dönüş hareketinde nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FİTNESS

Karın çevresi kaslarının güçlendirilmesi için vazgeçilmez aksesuar Abdo Gain’iniz ile egzersiz videoları. Domyos zindeleşme egzersizlerinizin uygulanmasında size eşlik ediyor.

SAYFA ÜST KISMI