VİDEO EGZERSİZİ: GYMWEIGHTS

(1)

Domyos Gymweights’leri sayesinde zindeleştirme egzersizlerinizde yoğunluk kazanacaksınız. Antrenmanlarınız esnasında zorluğu artırmak için aksesuarları kollarınızın ön kısmına veya ayak bileklerinize tespit edin. Kalçalarınızı, baldırlarınızı, karın kaslarınızı ve vücudunuzun üst kısmının kaslarını derinlemesine güçlendirin. Domyos, bu aksesuarı en iyi şekilde kullanmanız için Domyos Club spor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş ve yorumlanmış egzersiz videolarını size önermektedir. Gymweights’lerinizle doğru uygulamalar yapmak için Domyos egzersiz videolarını keşfedin.

 

İyi bir etki için toplam seansınız seviyenize göre 30 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu egzersizlerin amacının her şeyden önce adalelerinizin dayanıklılığını artırmak olduğu itibarla hareketli kasları dönüşümlü olarak ele almanıza imkan verecek şekilde bloklar halinde çalışın.

 

Güvenlik talimatları :

Egzersizlerin tamamının gerçekleştirilmesi esnasında sırtınızı tam düz tutun. Bunu yapmak için, omurlarınızın düzgün hizalanmasını muhafaza etmenize imkan veren kesin bir nokta tespit edin. Aynı zamanda eklemlerinizi zorlamamak için geri dönüş hareketlerini frenleyin ve karın çevresini sürekli kuvvetli tutun.

 

Egzersiz videosu no 1: göğüs kaslarınızı ve üç başlı kaslarınızı güçlendirin

 

  • Zorluk : seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : göğüs kasları, üç başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması : bacaklar kıvrık ve ayaklarınız kalçanıza yakın olarak sırt üstü uzanın. Gymweights’ler iki kolunuzun ön kısımlarına tespit edilir. Zemine dokununcaya kadar kollarınızı yataylamasına ayırın. Daha sonra kollarınızı göğüs kaslarınızın üzerinde kaldırın ve ellerinizi yüzünüze yaklaştırmak için dirseklerinizi esnetin. Kollarınızı yeniden önünüzde düz gerin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : ilk üç hareketin gerçekleştirilmesi esnasında nefes verin ve kollarınızı yeniden yataylamasına ayırdığınızda nefes alın.

 

  • Tekrarlar : düzenli ve sürekli bir ritimde 3 ila 5 kez 30 saniye. Her bir seri arasında toparlanma için 30 saniye bekleyin.

 

Egzersiz videosu no 2: sırtınızı üçlendirin

 

  • Zorluk : seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : sırtın üst kısmı, omuzlar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu dizler ve eller yerden destek alır olarak. Kollarınız gerili ve Gymweights’ler bileklerinize tespit edilmiş olarak. Dirseğinizi arkaya doğru çekerek sağ kolunuzu yana doğru yukarı çıkarın. Daha sonra sağ elinizle zeminden destek almaksızın başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : kolunuzu yukarı çıkardığınızda nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönüşte nefes alın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri için hareket halindeki kolu değiştirerek yüksek bir ritimde 4 ila 6 kez 30 saniye. Her bir seri arasında toparlanma için 30 saniye bekleyin.

 

Egzersiz videosu no 3: çökme

 

  • Zorluk: seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : kalça kasları, dört başlı kaslar, omuzlar, göğüs kasları

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, sırt tam düz ve Gymweights’ler kollarınızın ön kısımlarına tespit edilmiş olarak. Kollarınız vücudunuzun uzunluğu boyunca gerilidir. Baseninizi arkaya doğru çekerek ve omuzlarınız seviyesine erişinceye kadar kollarınızı yataylamasına kaldırarak bacaklarınızı esnetin. Daha sonra başlangıç konumuna geri dönünüz.

 

  • Soluma : bacaklarınızı esnettiğinizde nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönüşte nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 4: çökelme yükselme

 

  • Zorluk: seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar: kalça kasları, baldırlar, dört başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu ayakta, bacaklar hafifçe ayrık olarak, sırt tam düz ve Gymweights’ler ayak bileklerinize tespit edilmiş olarak. Ellerinizi kalçalarınız üzerine konumlandırın. Daha sonra dik durarak bacaklarınız üzerinde hafif bir esneme uygulayın. Uzatma esnasında sağ bacağınızı dışa doğru gerin. Bu durumda yalnızca sol bacağınız zeminle temastadır ve vücudunuz onunla hizalanmıştır. İki bacağınızı yeniden esnetin ve sonrasında diğer bacağınız üzerinde uzatma uygulayın.

 

  • Soluma : bacaklarınızı esnettiğinizde nefes alın ve uzatma esnasında nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 5: yanal yükselme

 

  • Zorluk: seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar: kalçalar, dört başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu dizler ve kolların ön kısımları zeminden destek alır olarak. Gymweights’ler ayak bilekleriniz seviyesinde tespit edilmiştir. Sırt tam dik iken sağ bacağınızı hafifçe kaldırın. Daha sonra bacağınızla dışa doğru yatay bir ilerletme hareketi yapın. Dizi zemine yaslamadan başlangıç pozisyonuna gri dönün. Egzersiz esnasında yalnızca ilgili bacak hareket halindedir.

 

  • Soluma : bacağınızı dışa doğru hareket ettirdiğinizde nefes verin ve bacağın merkeze dönüşünde nefes alın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri için hareket halindeki bacağı değiştirerek yüksek bir ritimde 4 ila 6 kez 30 saniye. Her bir seri arasında toparlanma için 30 saniye bekleyin.

 

Egzersiz videosu no 6: kaçırma

 

  • Zorluk: seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar: kalçalar, dört başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu sağ taraf üzerine uzanmış, sağ kol zemin üzerinde ve başınızın üstünde gerili olarak. Gymweights’ler iki baldırınıza tespit edilmiştir. Bacaklarınız baseninizden 90 derecede yöneltilmiştir. Sol bacağınızı gerili tutun ve sağ bacağınızı 90 derece kıvırın. Daha sonra sol bacağınızı hafifçe ve yavaşça yukarı kaldırın ve diğer bacağınıza dokununcaya kadar aşağı indirin. Egzersiz esnasında yalnızca ilgili bacak hareket halindedir.

 

  • Soluma : bacağınızı kaldırdığınızda nefes verin ve başlangıç pozisyonunu tekrar kazandığınızda nefes alın.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri için hareket halindeki bacağı değiştirerek yüksek bir ritimde 4 ila 6 kez 30 saniye. Her bir seri arasında toparlanma için 30 saniy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
SAYFA ÜST KISMI