VİDEO EGZERSİZİ: BALANCE DISC

Balance Disc ile egzersiz yapmanız vücudunuzun tamamı üzerinde komple ve etkili bir antrenmanı size sağlayacaktır. Baldırlarınızı, kalçalarınızı, karın kaslarınızı ve aynı zamanda omuzlarınızı ve üç başlı adalelerinizi zindeleştirin. Bu aksesuar sayesinde, dengenizi iyileştirin ve kaslarınızın esnekliğini artırın. Domyos, bu aksesuarı en iyi şekilde kullanmanız için Domyos Club spor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş ve yorumlanmış egzersiz videolarını size önermektedir. Balance Disc ile doğru uygulamalar yapmak için Domyos egzersiz videolarını keşfedin.

 

İyi bir etki için toplam seansınız seviyenize göre 30 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu egzersizlerin amacının her şeyden önce adalelerinizin dayanıklılığını artırmak olduğu itibarla hareketli kasları dönüşümlü olarak ele almanıza imkan verecek şekilde bloklar halinde çalışın.

 

Güvenlik talimatları :

Egzersizlerin tamamının gerçekleştirilmesi esnasında sırtınızı tam düz tutun. Bunu yapmak için, omurlarınızın düzgün hizalanmasını muhafaza etmenize imkan veren kesin bir nokta tespit edin. Eklemleriniz için ani ve sert hareketlerden kaçınmak üzere akışkan hareketler yapın. Son olarak, karın çevresi kaslarınızı sürekli kuvvetli tutun.

 

Egzersiz videosu no 1: yan çömelme

 

  • Zorluk: seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar: baldırlar, dört başlı kaslar ve karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : ayakta başlangıç pozisyonu, sağ ayak Balance Disc üzerine yerleştirilmiş ve sol ayak paralel olarak bir metre mesafede ayrık. İki ayağınız dışa doğru yönelik, kollarınız vücudun uzunluğu boyunca gerili. Bacaklarınızı yavaşça esnetin ve kollarınızı önünüzde düz kaldırın. Çaba sarf etme esnasında göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : bacaklarınızı esnettiğinizde nefes alın ve geri dönüş hareketi üzerinde nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye toparlanma ile düzenli bir ritimle her bir taraf için 3 ila 5 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 2: dikey denge

 

  • Zorluk: seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar: mekİk

 

  • Egzersizinyapılması: sağ ayağınız Balance Disc üzerine yerleştirilmiş ve sol ayağınız havada ayakta dengede durun. Göğüs dik, bakış uzaklara yönelik, dengede durmanıza yardımcı olması için kollarınızı yataylamasına gerin. Pozisyonu sürdürmek için karın kaslarınıza kuvvet verin.

 

  • Soluma : nefes verme esnasında karnınızı maksimum içeri çekerek düzenli bir ritimle normal olarak soluyun.

 

  • Tekrarlar : Balance Disc üzerinde yaslanmış olarak her bir bacak serisi için dönüşümlü olarak 4 ila 6 kez 30 saniye. Her bir seri arasında toparlanma için 30 saniye bekleyin.

 

Egzersiz videoları no 3: karın kaslarınızı güçlendirin

 

  • Zorluk: seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar: mekİk

 

  • Egzersizin yapılması : sırtınızın ortasına yerleştirilmiş Balance Disc üzerine uzanın. Bacaklar hafifçe esnemiş olarak, ayaklarınız zeminle tamamen temasta kalmalıdır. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve karın kaslarınıza kuvvet vererek göğsünüzü hafifçe yukarı kaldırın. Yalnızca karın kasları ve vücudun üst kısmı çalışmalıdır.

 

  • Soluma : göğsünüzü yukarı çıkardığınızda nefes verin ve geri dönüş hareketi üzerinde nefes alın.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla düzenli bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 4: çökme

 

  • Zorluk: seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar: baldırlar, dört başlı kaslar, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : kollar zemine doğru gerili olarak Balance Disc’iniz üzerinde ayakta durun. Nefes alırken bacaklarınızı esnetin, baseninizi arkaya doğru çekin ve kollarınızı yataylamasına yukarı kaldırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : bacaklarınızı esnettiğinizde nefes alın ve geri dönüş hareketi üzerinde nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla düzenli bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 5: yarık

 

  • Zorluk: seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar: baldırlar, dört başlı kaslar ve karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : sol ayağınızı aksesuar üzerine ve sağ ayağınızı aynı eksende bir metre arkada yerleştirin. Bacaklarınız hafifçe esnemiş, sırtınız tam düz ve sağ ayağınız ayak parmakları üzerinde askıdadır. Göğsünüzü dik tutmaya dikkat ederek bacaklarınızı yavaşça esnetin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

  • Soluma : bacağınızı esnettiğinizde nefes alın ve geri dönüş hareketinde nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her bir seri arasında 30 saniye toparlanma ile düzenli bir ritimle her bir taraf için 3 ila 5 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 6: dengesiz bir elle şınav

 

  • Zorluk: seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar: göğüs kasları, omuzlar, üç başlı kaslar

 

  • Egzersizin yapılması : dizler ve ayakların üst kısımları zeminle temastayken, sağ elinizi Balance Disc üzerine yerleştirin. Kollar gerili ve göğüs dikken, kollarınız yardımıyla başlangıç pozisyonuna geri dönmeden önce öne doğru eğilin.

 

  • Soluma : kollarınızı kıvırdığınızda nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönüş esnasında nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her seride Balance Disc üzerine yaslanarak kol değiştirmek suretiyle yüksek bir ritimle 2 ila 4 kez 30 saniye. Her bir seri arasında toparlanma için 30 saniye bekleyin.

 

Egzersiz videosu no 7: üç başlı kaslarınızı güçlendirin

 

  • Zorluk: seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : üç başlı kaslar, pazılar, karın kasları

 

  • Egzersizin yapılması : bacaklar kıvrılmış olarak yere oturun. Balance Disc arkanızda konumlandırılır. Elleriniz baseninize doğru yönlendirilmiş olarak ellerinizi aksesuar üzerinde yerleştirin. Kollarınız gerili olmalıdır. Baseninizi yerden kaldırın. Kalçanız zemine dokununcaya kadar kollarınızı hafifçe esnetin ve daha sonra kollarınızı yeniden gerin.

 

  • Soluma : kollarınızı kıvırdığınızda nefes alın ve geri dönüş hareketi üzerinde nefes verin.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla düzenli bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 8: yatay denge

 

  • Zorluk: seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : mekİk

 

  • Egzersizin yapılması : sol ayağınızla Balance Disc üzerinden destek alın. Kollarınızı zemine doğru dikeylemesine gererek öne doğru yavaşça eğilin. Pozisyonunuz sabitleştiğinde sağ bacağınızı yataylamasına kaldırın ve pozisyonu sürdürün. Dengeyi muhafaza etmek için karın kaslarınıza kuvvet verin.

 

  • Soluma : nefes verme esnasında karnınızı maksimum içeri çekerek düzenli bir ritimle normal olarak soluyun.

 

  • Tekrarlar : Balance Disc üzerinde destek alarak ayak değiştirmek suretiyle yüksek bir ritimde 2 ila 4 kez 30 saniye. Her bir seri arasında toparlanma için 30 saniye bekleyin.

 

Egzersiz videosu no 9: dinamik yarık

 

  • Zorluk: seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : karın kasları, baldırlar, kalçalar

 

  • Egzersizin yapılması : sol ayağınızla Balance Disc üzerinden destek alın. Sol bacağınızı hafifçe esnetin ve sağ bacağınızı arkaya doğru gerin. Bu durumda sağ dizinizi baseniniz seviyesine kadar yukarı çıkarın. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

 

  • Soluma : dizinizi kaldırdığınızda nefes verin ve geri dönüş hareketinde nefes alın.

 

  • Tekrarlar : Balance Disc üzerinde destek alarak ayak değiştirmek suretiyle yüksek bir ritimde 4 ila 6 kez 30 saniye. Her bir seri arasında toparlanma için 30 saniye bekleyin.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
TÜKENMEK ÜZERE
DENGE TAHTASI
89,99 TL*
4.40 / 5 280 Yorumlar
    YOGA
    conseils-travailler-son-equilibre

    Düşmeden tek ayağınızın üzerinde dengede duramıyor musunuz? Oysa dengeye ve harekete hakim olmak çok önemlidir. Dengeyi geliştirmek için tavsiyelerimize kulak verin.

    (7)
    FİTNESS

    Kas geliştirmek için ağırlık kaldırmanız gerekmediğini biliyor musunuz? Basit ve etkili bir teknik sayesinde, kas geliştirme antrenmanınızı nasıl tamamlayacağınızı keşfedin.

    SAYFA ÜST KISMI