VİDEO EGZERSİZİ: ABDO GAIN

Abdo Gain ile kuvvet egzersizlerinizde yoğunluk ve etki sağlayın. Domyos size, Domyos Club spor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş ve yorumlanmış egzersiz videoları öneriyor. Karın çevrenizi çalışın ve derinlemesine güçlendirin. Abdo Gain’iniz ile doğru uygulamalar yapmak için Domyos egzersiz videolarını keşfedin.

 

İyi bir etki için toplam seansınız seviyenize göre 30 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu egzersizlerin amacının her şeyden önce adale dayanıklılığınızı artırmak olduğu itibarla değiştirerek bloklar halinde çalışın

 

Soluma : nefes verme esnasında karnınızı maksimum içeri çekerek düzenli bir ritimle normal olarak soluyun.

 

Tekrarlar : her seri arasında 30 saniye toparlanmayla her egzersizi 3 ila 5 kez 30 veya 45 saniye gerçekleştirin.

 

Güvenlik talimatları :

Egzersizlerin tamamının gerçekleştirilmesi esnasında sırtınızı tam düz tutun. Bunu yapmak için, omurlarınızın düzgün hizalanmasını muhafaza etmenize imkan veren kesin bir nokta tespit edin. Egzersizlerin süresi boyunca karın çevrenizi sıkı kuvvetli tutun ve düzenli ve akışlı bir solumayı sürdürün.

 

Egzersiz videosu no 1: oturmalı kuvvet

  • Zorluk : seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması : bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız zeminle tamamen temastayken Abdo Gain’iniz üzerine oturun. Karın kaslarınızı kuvvetli ve sırtınızı dik tutarak göğsünüzü hafifçe arkaya doğru eğin. Başlangıç pozisyonuna geri gelmeden önce yirmi ila otuz saniye bu pozisyonu muhafaza edin.

 

Video egzersizi no 2: kollar uzanmış oturarak kuvvet verme

  • Zorluk : seviye 1

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması  Abdo Gain üzerine oturmuş durumda başlangıç pozisyonunda, bacaklar bükülü ve ayaklar zeminle tamamen temasta. Karın kaslarınızı kuvvetli tutun ve kollarınızı önünüzde düz yataylamasına çekerek göğsünüzü kademeli biçimde geriletin. Başlangıç pozisyonuna geri gelmeden önce yirmi ila otuz saniye bu pozisyonu muhafaza edin.

 

Egzersiz videosu no 3: katlanmış bacak kuvvet verme

  • Zorluk : Seviye 1-2

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu Abdo Gain üzerine oturmuş olarak, bacaklar bükülü ve ayaklar zeminle tamamen temasta. Karın kaslarınıza kuvvet verin ve göğsünüzü kademeli olarak geriletin. Denge kazanmak için kollarınızı omuzlarınız seviyesinde çaprazlamasına kavuşturun. Pozisyon sabit olduğunda sağ bacağınızı katlayın. Baldırınız sol dizinizle temasta olmalıdır.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla katlanmış her bacak serisi için ters çevirerek 3 ila 6 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 4: yanal dönüşle kuvvet verme

  • Zorluk : seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu Abdo Gain üzerine oturmuş olarak, bacaklar bükülü ve ayaklar zeminle tamamen temasta. Karın kaslarınıza kuvvet verin ve göğsünüzü kademeli olarak geriletin. Denge kazanmak için kollarınızı omuzlarınız seviyesinde çaprazlamasına kavuşturun. Pozisyon sabit olduğunda sağ bacağınızı katlayın. Baldırınız sol dizinizle temasta olmalıdır. Daha sonra ellerinizi şakaklarınızın arkasına yerleştirin. Bir yanal dönüş hareketi yapın. Bakışınız hareketi takip etmelidir. Daha sonra hareketi tekrarlamadan önce başlangıç pozisyonuna geri gelin.

 

  • Soluma : dönüş esnasında nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönüş esnasında nefes alın

 

  • Tekrarlar : her seri arasında 30 saniye toparlanmayla her yan seri için ters çevirerek 3 ila 6 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 5: askıda bir bacakla kuvvet verme

  • Zorluk : seviye 2

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu Abdo Gain üzerine oturmuş olarak, bacaklar bükülü ve ayaklar zeminle tamamen temasta. Karın kaslarınıza kuvvet verin ve göğsünüzü kademeli olarak geriletin. Denge kazanmak için kollarınızı omuzlarınız seviyesinde çaprazlamasına kavuşturun. Pozisyon sabit hale geldikten sonra, ayağınız çenenizin yüksekliğine gelinceye kadar sağ bacağınızı yataylamasına gerin.

 

  • Tekrarlar : her seri arasında 30 saniye toparlanmayla her bacak serisi için ters çevirerek 3 ila 6 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 6: bacaklar askıdayken kuvvet verme

  • Zorluk : Seviye 2-3

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu Abdo Gain üzerine oturmuş olarak, bacaklar bükülü ve ayaklar zeminle tamamen temasta. Karın kaslarınıza kuvvet verin ve göğsünüzü kademeli olarak geriletin. Denge kazanmak için kollarınızı omuzlarınız seviyesinde çaprazlamasına kavuşturun. Pozisyon sabit hale geldikten sonra dizleriniz göğsünüz seviyesine erişinceye kadar hala bükümlü bacaklarınızı yukarı çıkarın. Mümkün olduğu kadar az hareket ederek pozisyonu sürdürün.

 

Egzersiz videosu no 7: kollar gerili ve bacaklar askıdayken kuvvet verme

  • Zorluk : Seviye 2-3

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu Abdo Gain üzerine oturmuş olarak, bacaklar bükülü ve ayaklar zeminle tamamen temasta. Karın kaslarınıza kuvvet verin ve göğsünüzü kademeli olarak geriletin. Denge kazanmak için kollarınızı omuzlarınız seviyesinde çaprazlamasına kavuşturun. Pozisyon sabit hale geldikten sonra dizleriniz göğsünüz seviyesine erişinceye kadar hala bükümlü bacaklarınızı yukarı çıkarın. Daha sonra kollarınızı yataylamasına gerin. Önceki egzersize göre dengeyi muhafaza etmek daha zor olacak ve daha önemli bir kuvvet gerekecektir.

 

Egzersiz videosu no 8: bacaklar dönüşümlü olarak kuvvet verme

  • Zorluk : Seviye 2-3

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu Abdo Gain üzerine oturmuş olarak, bacaklar bükülü ve ayaklar zeminle tamamen temasta. Karın kaslarınıza kuvvet verin ve göğsünüzü kademeli olarak geriletin. Denge kazanmak için kollarınızı omuzlarınız seviyesinde çaprazlamasına kavuşturun. Pozisyon sabit hale geldikten sonra sol bacağınızı gerin ve ayağınız göğsünüzle aynı yükseklikte oluncaya kadar yukarı kaldırın. Eşzamanlı olarak sağ ayağınızı zeminden kaldırın ve topuğunuzu kalçanıza doğru yakınlaştırın. Mümkün olduğu kadar az hareket ederek pozisyonu sürdürün.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla gerili bacağı ve katlanmış bacağı her seri için ters çevirerek 3 ila 6 kez 30 saniye.

 

Egzersiz videosu no 9: askıda ve katlanmış bacaklarla kuvvet verme

  • Zorluk : seviye 3

 

  • Çalışılan kaslar : karın çevresi

 

  • Egzersizin yapılması : başlangıç pozisyonu Abdo Gain üzerine oturmuş olarak, bacaklar bükülü ve ayaklar zeminle tamamen temasta. Karın kaslarınıza kuvvet verin ve göğsünüzü kademeli olarak geriletin. Denge kazanmak için kollarınızı omuzlarınız seviyesinde çaprazlamasına kavuşturun. Pozisyon sabit hale geldikten sonra sağ bacağınızı gerin ve ayağınız göğsünüzle aynı yüksekliğe gelinceye kadar yukarı kaldırın. Daha sonra sol bacağınızı katlayın ve ayağınızın kenarını sağ diziniz üzerinde konumlandırın. Mümkün olduğu kadar az hareket ederek pozisyonu sürdürün.

 

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla gerili bacağı ve katlanmış bacağı her seri için ters çevirerek 3 ila 6 kez 30 saniye.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
TÜKENMEK ÜZERE
Abdo Gain
Başlangıç fiyatı
69,95 TL39,95 TL*
3.70 / 5 326 Yorumlar
    FİTNESS
    conseils-cross-exercice-exercices-videos-abdogaintrainer

    Karın çevresinin güçlendirilmesi için vazgeçilmez aksesuar Abdo Gain Trainer’ınız ile egzersiz videoları. Domyos zindeleşme egzersizlerinizin uygulanmasında size eşlik ediyor.

    MULTISPORT

    Düz bir karın için, aldığınız günlük kalori miktarını azaltmanız gerekir.

    SAYFA ÜST KISMI