TİBET'İN GENÇLİK PINARI

(3)

 

Tibet'in 5 hareketi, Himalaya'daki manastırlardan gelmektedir. 30'lu yıllara dek sır olarak saklanan bu egzersizler, Peter Kelder tarafından Batı dünyası ile tanıştırıldı. Bu egzersizler, enerjiyi artırıyor ve tüm çakraların enerji seviyesini düzenliyor (çakralar vücudun enerji merkezleridir). Böylece esnek ve güçlü bir bedene sahip olmayı da sağlıyor. Bu egzersizlerin, uzun süreli egzersizler olduğu söylenir. Gençliğinizi ve zindeliğinizi koruyabilmek için bu yoga ritüelini alışkanlık haline getirin.

 

Her gün, Tibet'in 5 hareketini yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Vücudunuzun enerjisini artırmak için yoga egzersizleri sabahları veya akşamları (veya ikisi birden) uygulanabilir. Bu nedenle, ilk hafta bu hareketleri üç kez, ikinci hafta beş kez, takip eden haftalarda ise yirmi kez tekrarlayabilirsiniz. Çıplak ayakla, yoga matı üzerinde egzersiz yapmanızı tavsiye ediyoruz.

 

Bu enerjik egzersizi yaparken dikkatli olun: Sabah uyandığınızda, kaslarınız ısınmış değildir bu nedenle her hareket vücut zorlanmadan gerçekleştirilmelidir. En ufak bir acı veya ağrı duymanız halinde hareketi bırakın. Daha iyi bilincine varabilmek için, egzersizler arasında mola verin. Hareketlerin şiddetini sınırlı tutun ve acele etmeden ilerleyin.

 

İlk hareket

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-1

  • Hedef: Enerjiyi yeniden yaymak  ve kişisel manyetik alanı güçlendirmek.

 

  • Egzersiz: Ayakta durun, avuç içleri yere doğru dönük olsun. Saat yönünde dönün. Dönüşü kolaylaştırmak için, zeminde kalan sağ ayağınız üzerinde dönün ve sol ayağınızla itin.  Dönme tamamlanınca, ayakları, tabanlar iyice yere basar şekilde, omuzlar genişliğinde açın. Elleri göğsünüzde kavuşturun, gelişmekte olan manyetik alanınızı gözünüzde canlandırmak için gözlerinizi kapatın. Birkaç dakika, sersemliğinizin geçmesini bekleyin.

 

  • Solunum: Doğal bir şekilde nefes alıp verin.

 

  • Güvenlik uyarıları: Başınızın dönmesi halinde dönmeyi durdurun.

 

  • Tekrarlar: Birkaç tur dönerek başlayın, 6 turla devam edin, vücudunuz alıştığında 12 tura çıkabilirsiniz.

 

İkinci hareket

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-2

  • Hedef: Karın kaslarını ve boyun kaslarını güçlendirmek, enerji merkezini stimüle etmek, pankreas ve tiroide canlılık vermek.

 

  • Egzersiz: Sırtüstü uzanın ve kollarınızı bedeniniz boyunca uzatın. Sonra başınızı ve bacaklarınızı, dikey pozisyona dek kaldırın. Başınızı ve bacaklarınızı hafifçe aşağı indirin.

 

  • Güvenlik: İlk 15 gün, sırtınızı korumak için egzersizi dizleriniz bükülmüş pozisyonda gerçekleştirin. Başınızı yukarı kaldırırken, çenenizi iyice içeri çekmeyi unutmayın.  Beli korumak için, sırtın alt bölümünü zeminle temas eder şekilde tutun. Bel sorunlarınız varsa, aynı egzersizi bacaklarınızı bükerek gerçekleştirin.

 

  • Solunum: Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.

 

  • Tekrar: Hareketi 6 kez tekrar edin.

 

Üçüncü hareket

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-3

  • Hedef: Kalçayı, karnı ve boynu esnetmek, karındaki sinir diziminin enerjisini kalbe taşımak, timus, tiroid ve böbrek üstü bezlerine canlılık vermek

 

  • Egzersiz: Dizleriniz üzerinde oturun, kollarınızı kalçalarınız boyunca uzatın. Sonra gövdenizi öne doğru eğin, boynunuz uzanacak ve çeneniz göğsünüze yaslanacak. Ardından, başınızı kaldırın ve gövdenizi mümkün olduğunca arkaya verin.

 

  • Solunum: Başınızı öne eğerken yavaşça nefes verin, arkaya doğru eğerken derin nefes alın.

 

  • Güvenlik: Kalça kaslarını sıkın, belinizi korumak ve baseni doğru şekilde yerleştirmek için karnı içeri çekin.  Kalça  kaslarını esnetin.  Göğsünüzü gerin tutun, göğüs kafesi bölgenizi açın.

 

  • Tekrar: Hareketi 6 kez tekrarlayın.

 

Dördüncü hareket

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-4

  • Hedef: Omuzları, belin alt bölümünü ve kalçaları güçlendirmek, karnın alt kısmını, boynu ve dizleri harekete geçirmek.

 

  • Egzersiz : Zemine oturun, bacaklar gergin durumda olsun, ayaklarınızı basen genişliğinizde açın. Ellerinizi avuç içleriniz zemine gelecek şekilde, kalçalarınızın her iki yanında yerleştirin. Derin bir nefes alın, sonra göğsünüzü öne doğru açın, dizleriniz ile bir dik açı oluşturacak şekilde, baseninizi olabildiğince yukarı kaldırın. Başınızın olabildiğince arkaya atın. Başlangıç pozisyonuna dönün.

 

  • Solunum: Baseni kaldırırken nefes alın, oturma pozisyonuna dönerken nefes verin.

 

  • Güvenlik: Eklemlerinizi korumak için, ellerinizle yerden destek alın, bileklerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı kilitleyin. Nefes verme sonunda, çeneyi göğse doğru çekin.

 

  • Tekrarlar: Hareketi 6 kez tekrarlayın.

 

Beşinci hareket

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-5

  • Hedef: Gevşemek, zihni rahatlatmak, bedeni ve bilhassa beli esnetmek, kolları, omuzları güçlendirmek ve bacaklara esneklik kazandırmak.

 

  • Egzersiz : Emekler pozisyona gelin. Ellerinizi omuzlarınızın hizasında, paralel, avuç içleriniz zemine gelecek şekilde (parmaklarınız açık) yere koyun. Ayaklar ellerin hizasında basen genişliğinde açın olsun. Ayak parmaklarınız ucunda yükselin, sonra yavaşça, baseninizi yukarı doğru ittirin ve bir yandan da kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Ellerinizle, omurgayı adım adım esnetmek için, ileri doğru ufak adımlar atın. Ayaklar, zemine tam basmalı,  baş aşağı şekilde durulmalıdır.

 

  • Solunum: Sakin ve derin bir şekilde nefes alıp verin.

 

  • Güvenlik: Kürek kemikleri arasında boşluk bırakmak için, omuzları iyice dışa doğru çevirin. Ön kollar bu şekilde zeminden ayrılır ve omurga doğal olarak nötr bir durum alır. Egzersiz boyunca alt kaburgaları içeri çekin.

 

  • Tekrar: Hareketi 6 kez tekrar edin. Egzersize yeni başladıysanız, bu pozisyonda yalnızca 30 ila 40 saniye kadar kalın. Pozisyonu koruyabilenler, karın kasının diyafram üzerindeki gevşemesini, dilin gevşemesini gözlemleyecekler.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
SAYFA ÜST KISMI